Lograr que el cuerpo y el cerebro se relajen es esencial para conciliar el sueño. El magnesio puede ser muy eficaz en este sentido, ya que ayuda a los nervios a transmitir correctamente las señales eléctricas. Si bien la evidencia científica sobre sus beneficios aún es limitada, no es raro que los médicos la recomienden. El magnesio es el mineral de la relajación y ayuda a mejorar el sueño, alivia el estrés y mejora el estado de ánimo.
Muchas personas en el mundo sufren insomnio en algún momento de sus vidas. Este es un trastorno del sueño común que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño o permanecer dormido; incluso puede hacer que las personas se despierten demasiado temprano y no puedan volver a dormirse. Además, es posible que aún se sientan cansados cuando se despiertan, según Mayo Clinic, una entidad dedicada a la investigación y la educación para la salud. Para conciliar el sueño, el cuerpo y el cerebro tienen que relajarse.
A nivel químico, el magnesio ayuda en este proceso activando el sistema nervioso parasimpático, cuya responsabilidad es relajarte y calmarte. En primer lugar, el magnesio regula el funcionamiento normal de los neurotransmisores, que envían señales a través del sistema nervioso y el cerebro, y luego también el trabajo de la hormona melatonina, que es responsable del ciclo del sueño del cuerpo. El magnesio desempeña un papel en el apoyo al sueño profundo y ayuda a quienes padecen el síndrome de piernas inquietas. En el estudio «El efecto de la suplementación con magnesio en personas mayores con insomnio primario», las personas mayores divididas en dos grupos recibieron 500 mg de magnesio o productos de placebo.
En experimentos de laboratorio se ha descubierto que la forma quelatada del treonato de magnesio tiene una capacidad especial para penetrar en el cerebro y ha demostrado efectos neuroprotectores extraordinarios. El magnesio es uno de los minerales más comunes en la Tierra, esencial para la salud de las personas y forma parte de más de 600 procesos bioquímicos del cuerpo. Sin embargo, es importante saber que los suplementos de magnesio como el carbonato, el cloruro, el óxido o el citrato pueden causar algunas molestias intestinales, como diarrea, calambres o heces blandas. Pero como este mineral no tiene contraindicaciones en dosis razonables, muchos médicos aseguran que no se pierde nada con tomar un suplemento y probarlo, ya que la experiencia asegura que hay personas que se benefician de él.
Se prohíbe la reproducción total o parcial de cualquiera de los contenidos que aparecen aquí, así como su traducción a cualquier idioma sin la autorización por escrito de su titular. Tradicionalmente dormir se ha considerado un signo de pereza y no dormir como un símbolo de fortaleza y templanza. Algo que el médico avala diciendo que una buena dosis moderada de magnesio es de aproximadamente 100 a 350 miligramos diarios. Los síntomas de los niveles bajos de magnesio están relacionados tanto con problemas cardiovasculares, ataques cardíacos como con migrañas, dolor crónico, fatiga, falta de memoria, epilepsia, así como con ansiedad, depresión y problemas para dormir.
Las formas de magnesio quelatadas con aminoácidos se absorben y toleran mejor sin causar problemas intestinales. Un caso en el que se recomienda el magnesio es para pacientes con síndrome de piernas inquietas. Lo que quizás no sabías es que un mineral puede ayudarte con el insomnio, es precisamente el magnesio. Christopher Winter, médico y autor de The Sleep Solution, que trabaja como especialista del sueño en Charlottesville Neurology and Sleep Medicine en Virginia.
Además de regular el transporte de otros minerales esenciales como el potasio, también ayuda al desarrollo óseo o desempeña un papel fundamental en la producción de energía.
