El magnesio es uno de los minerales más importantes para nuestra salud y, sin embargo, muchas veces no tomamos la cantidad diaria necesaria. Esto puede llevar a la falta de energía, fatiga, ansiedad, niveles de estrés altos, tensión alta y, efectivamente, problemas para dormir. La investigación indica que los suplementos de magnesio pueden mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas con sueño deficiente. Esto se debe a que el magnesio desempeña un papel en el apoyo del sueño profundo y restaurador al mantener niveles saludables de GABA, un neurotransmisor que promueve el sueño.El citrato de magnesio se usa para tratar estreñimiento de corto plazo.
Funciona al hacer que el agua se retenga con las heces. Esto aumenta el número de deposiciones y suaviza las heces para que sean más fáciles de expulsar. El magnesio también participa en más de 300 reacciones bioquímicas y los síntomas de niveles bajos están relacionados tanto con problemas cardiovasculares, infartos, como con migrañas, dolores crónicos, fatiga, falta de memoria, epilepsia, así como ansiedad, depresión y problemas de sueño.Es importante consultar con un farmacéutico o médico antes de tomar cualquier suplemento de magnesio. Esto es porque el magnesio puede interactuar con algunos tipos de antibióticos y otros medicamentos.
Además, la mayoría de las personas ya tienen niveles suficientes de magnesio si siguen una dieta relativamente saludable.El Instituto de Medicina sugiere una ingesta diaria de 310-360 mg para las mujeres adultas y 400-420 mg para los hombres adultos. Sin embargo, la evidencia sobre los beneficios del magnesio para inducir el sueño no está clara. Por lo tanto, antes de tomar un suplemento es importante hablar con un doctor. Algunas porciones diarias de alimentos ricos en magnesio pueden cubrir la necesidad diaria del nutriente.Un estudio dio a los adultos mayores con insomnio un suplemento que contenía 225 mg de magnesio, 5 mg de melatonina y 11,25 mg de zinc.
Los resultados mostraron que el suplemento mejoró la calidad del sueño. En general los adultos lo toleran bien, pero en dosis altas puede producir efectos secundarios.En resumen, el magnesio es un mineral importante para nuestra salud y puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, antes de tomar cualquier suplemento es importante hablar con un doctor para determinar si es necesario o no. La mayoría de las personas ya tienen niveles suficientes si siguen una dieta saludable.
