El magnesio es un nutriente esencial para el cuerpo humano, que desempeña un papel importante en muchos procesos corporales. Está involucrado en la regulación de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, la presión sanguínea, la formación de proteínas, masa ósea y ADN. Además, ayuda a mantener un sistema inmunitario saludable, los latidos del corazón regulares y los huesos fuertes. Investigaciones recientes también sugieren que el magnesio puede ayudar a prevenir y tratar trastornos como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes.
Aunque hay muchas formas de magnesio disponibles, el citrato de magnesio es uno de los más comunes. Está disponible como suplemento dietético y se usa para tratar el estreñimiento de corto plazo. El citrato de magnesio también se usa para vaciar el colon antes de una colonoscopia o ciertos procedimientos médicos. Otras formas populares de magnesio incluyen el treonato de magnesio, el bisglicinato de magnesio y el óxido de magnesio.
El treonato de magnesio tiene una absorción correcta y puede llegar a las células, lo que lo hace ideal para tratar problemas como dolores de cabeza, insomnio y pérdida de peso. El bisglicinato de magnesio es una forma altamente absorbible que se usa para tratar la fibromialgia. El óxido de magnesio tiene efectos laxantes y se usa para tratar el estreñimiento. Es importante recordar que los suplementos dietéticos no deben exceder la dosis diaria recomendada (300 mg).
Si está tomando medicamentos o suplementos con magnesio, consulte con su médico para asegurarse de que no está excediendo la dosis recomendada. También es importante recordar que las dietas altas en proteínas, calcio o vitamina D pueden aumentar la necesidad de magnesio. En general, el mejor magnesio para tomar depende del objetivo individual. Si desea aliviar los dolores de cabeza o mejorar el sueño, el bisglicinato o treonato de magnesio son buenas opciones.
Si desea aliviar el estreñimiento, el óxido o citrato de magnesio son buenas opciones. Si desea tratar la fibromialgia, el bisglicinato de magnesio es una buena opción. Y si desea prevenir deficiencias en los niveles de magnesio durante la fase premenstrual o cuando se trabaja con altos niveles de vitamina D, cualquier forma absorbible será adecuada.
