Diferentes formas de magnesioBisglicinato de magnesio, Citrato de magnesio, Picolinato de magnesio, Taurato de magnesio, Cloruro de magnesio. El cloruro de magnesio es una de las sales de magnesio con mayor tasa de absorción, a pesar de que sólo contiene alrededor de un 12% de magnesio elemental. Posee una constante de estabilidad de 0, y es la mejor forma de magnesio para la desintoxicación de las células y tejidos. El carbonato de magnesio es un compuesto en polvo blanco que se produce naturalmente como dolomita y magnesita.
Esta forma aporta el 42% del mineral elemental, siendo los ratios de biodisponibilidad situados entre 5-30%. En altas dosis puede provocar efectos laxantes. El carbonato de magnesio reacciona con el ácido clorhídrico del estómago para formar cloruro de magnesio, dependiendo de los niveles de ácido en el estómago. El carbonato de magnesio puede ayudar a mejorar la solubilidad y disponibilidad del Ácido Fenofíbrico (Tratamiento en pacientes con elevado colesterol y triglicéridos en sangre).
La principal función del carbonato de magnesio sería como remedio contra el estreñimiento y también como antiácido. El magnesio es un mineral imprescindible para la vida humana. El organismo de una persona adulta contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio. Este mineral es indispensable para cientos de procesos del organismo y también es un electrólito.
Por esta razón, es posible que el magnesio esté presente en algunos suplementos de electrolitos. Además, por su contenido en magnesio, favorece una respuesta inflamatoria saludable, crea y mantiene los músculos, permite un control más estable del azúcar en sangre, ayuda al metabolismo, puede aumentar la energía y mantiene los huesos sanos y fuertes. La cantidad dietética recomendada (RDA) de magnesio es de 400 a 420 mg para los hombres y de 310 a 320 mg para las mujeres, lo que varía según la edad. Lo cual es una gran cantidad de magnesio si se considera la menor cantidad disponible en nuestros alimentos.
No es habitual encontrar altos niveles de magnesio en los alimentos. A continuación, ofrecemos una lista de alimentos ricos en magnesio que aportan cerca (o más) del 20 % de nuestra CDR. El glicinato de magnesio se caracteriza por su capacidad de afectar a nuestra salud neurológica. Diversas investigaciones han demostrado que de 150 a 300 mg de glicinato de magnesio (o mezclado con un taurinato de magnesio) tomados varias veces al día han mostrado una notable mejora en casos de depresión, la ansiedad y pérdida de memoria.
Se desconoce aún el mecanismo de acción. Según una hipótesis, las personas que tienen un bajo nivel de magnesio pueden sufrir más problemas de salud mental. Sin embargo, los análisis de sangre de magnesio no han demostrado que este sea el caso. Según las investigaciones, es posible que las personas empiecen a sentir síntomas incluso antes de que los análisis de sangre muestren una deficiencia.
El citrato de magnesio constituye mi segunda opción favorita, puesto que es más asequible, tiene una buena absorción y ayuda de forma suave a aflojar las heces si ese es su efecto deseado. Si padece de estreñimiento ocasional, probablemente ésta sea su mejor opción. Prefiero usar el citrato de magnesio en polvo para que el agua adicional ayude a promover los movimientos intestinales regulares; Usted puede conseguir un efecto calmante con el citrato de magnesio, pero no tanto como con el glicinato de magnesio. Por esta razón, es posible que usted continúe observando publicidad de productos de citrato de magnesio para la relajación.
Las dietas de casi dos tercios de la población mundial tienen deficiencias de magnesio. En el último estudio del gobierno de los Estados Unidos, se demostró que el 68% de los americanos no consume la cantidad diaria recomendada. A pesar de que el magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas. Y para más de 600 reacciones enzimáticas en nuestro cuerpo.
Si quieres optimizar el funcionamiento de tus mitocondrias y de tu metabolismo, lo más sencillo es suplementar con magnesio. Al igual que si te interesa optimizar tu salud cardíaca y presión sanguínea y reducir el riesgo de diabetes de tipo 2 y enfermedad cardiovascular. El glicinato de magnesio se absorbe muy bien ya que es una de las formas de magnesio más biodisponibles. Y se recomienda a cualquiera que tenga una deficiencia de magnesio.
Además, es probable que cause menos efectos laxantes que otros suplementos de magnesio. El treonato de magnesio se absorbe muy bien pues es capaz de penetrar la membrana mitocondrial para mejorar la función cognitiva. Es más, esta forma optimiza los niveles de magnesio en el cerebro, mejorando la memoria. El cloruro de magnesio se absorbe especialmente bien.
Y es una muy buena opción para la detoxificación. Además, puede ayudar a mejorar la función renal y estimular un metabolismo lento. Y esta es la forma que se encuentra en aceites y geles de magnesio que podemos absorber a través de la piel. Como por ejemplo, Magnegel de Designs for Health.
Cuando el citrato de magnesio se toma en dosis altas puede tener un efecto laxante. Pero es una forma segura para mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento. Por esta razón no se recomienda a aquellas personas con diarrea. El citrato de Life Extension es una opción recomendable que puedes añadir a tus suplementos diarios.
Esta forma de magnesio se suele utilizar como laxante y para aliviar el reflujo. Además, tiene una biodisponibilidad muy baja (solo 4%). Y es una de las formas más baratas de magnesio que podrás encontrar en casi todas las marcas de suplementos baratas. Q tipo de magnesio debo, tomar para el combatir el acne activo Mi edad es de 30 años A mi marido le han recetado Magnogene 53mg, y llevs6 principalmente hidróxido de magnesio + bromuro de magnesio y fluoruro de magnesio.
El prefiere tomarlo líquido en oligoelemento. Qué opinas sobre estas opciones? Los suplementos que recomiendas, son fáciles de conseguir? El magnesio está conectado a otros nutrientes en nuestro cuerpo, como el calcio, la vitamina K y la vitamina D. Los expertos opinan que una de las razones por las que los suplementos de magnesio son tan beneficiosos es porque ayudan a compensar niveles elevados de calcio que se acumulan, sobre todo en personas que toman suplementos de calcio. De forma similar, tomar altas dosis de vitamina D o tener una deficiencia de vitamina K2 puede reducir el magnesio que tenemos en el cuerpo y contribuir a una deficiencia.
He visto algunas de estas marcas en España, pero generalmente salen mucho más caras. En Amrita podéis conseguir un 5% de descuento en todos los pedidos si pone´si mi nombre (Edurne Ubani) como practicante. En esta tienda os he conseguido un 5% de descuento. Al darte de alta, tendrás que poner mi nombre (Edurne Ubani) como practicante, o bien te puedo enviar una invitación si lo prefieres.
Edurne, en el punto 3 (treonato de Mg) se habla de que mejora la función cognitiva porque se absorbe muy bien al penetrar en la membrana mitocondrial. Qué quiere decir o de que forma nos afecta el que se una al aluminio? Durante casi 4 años, no las he vuelto a sentir, salté de un magnesio efervescente (el más básico de farmacia) al citrato , cuando vi que me dejaba de hacer efecto, en el cambio, siempre ha habido un periodo de mucha efectividad, Estaba tomando cloruro de magnesio aprox. Como el magnesio no es fácil de absorber en el organismo, no existe ningún suplemento que sea 100% de magnesio y todos están unidos a alguna sustancia transportadora que definirá su absorción y biodisponibilidad. Como efecto secundario, el cloruro de magnesio puede causar picor, por lo que se recomienda utilizarlo para baños de pies, en una cantidad de entre 30 y 50 ml de aceite o gel en agua caliente.
Collmar, el colágeno marino de la marca Drasanvi, es uno de los que aportan más cantidad de magnesio en su formato en polvo, con 375 mg. Por último, pero no menos importante, el citrato de magnesio también ha sido investigado para el manejo de los síntomas del síndrome premenstrual. Este tipo de magnesio está unido al ácido málico, imprescindible para producir energía, por lo que es adecuado para combatir la fatiga. Dependiendo del magnesio que consumas con tus alimentos será más o menos rápido en ser efectivo, por norma general con 2 o 3 días ya se empiezan a notar los efectos.
Tener en cuenta la presencia de otros compuestos y nutrientes en el suplemento de magnesio en cuestión, como la vitamina B6 y la taurina, que ayudan a la absorción de este mineral. Además, los suplementos de Taurato de Magnesio se han estudiado para ayudar en casos de depresión, salud vascular y como prevención de enfermedades neurodegenerativas y migrañas. El magnesio se encuentra disponible en suplementos minerales multivitamínicos y en otros suplementos dietéticos. El cloruro de magnesio es uno de los tipos de magnesio que puede tomar, lo puede combinar con bisglicinato de magnesio.
Glicinato de Magnesio cumple importantes funciones fisiológicas, como ayudar a reducir la fatiga, mejorar la relajación, combatir el estrés y mitigar la ansiedad. Con respecto al óxido de magnesio, es la opción que menos recomiendo, ya que las investigaciones han demostrado que se absorbe menos que la forma de citrato o glicinato. Muy usado en suplementos, a diferencia de muchos otros tipos, el Citrato de Magnesio tiene un pH ácido y por eso también se usa como aditivo alimentario para regular la acidez. Puedes tomar suplemento de magnesio siempre y cuando no estés tomando otro para el embarazo que pueda llevar también magnesio aunque no sea treonato.
En los Estados Unidos, la dieta de muchas personas aporta cantidades de magnesio inferiores a las recomendadas. Se puede encontrar en ocasiones glicinato de magnesio en polvo, algo que prefiero, ya que el magnesio es un suplemento voluminoso. .
